Witam, poniżej prezentuje mój plan treningowy z którym chce zacząć ćwiczyć. Mój wiek 16 lat (odrazu zaznaczam że ćwiczenia w których narażony jest kregosłup robie z pasem pod okiem osób zaawansowanych), 85 kg wagi i 184 cm wzrostu. CEL: redukcja tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięsniowej. ** ROZPISKA TYGODNIA ** + Poniedziałek (klatka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]
Witam wszystkich! Nazywam się Paweł Bisz, mam 21 lat (w lipcu 22, rocznik `92). W styczniu 2013 wznowiłem treningi po 2 latach przerwy, od razu sobie postanowiłem, że stanę na kulturystycznej scenie i mam nadzieje zrobić to tej jesieni :-) a z biegiem czasu, chcę wchodzić do coraz wyższych kategorii wagowych. Aktualnie jestem w trakcie budowania [...]
Witam, Zrobiłem zakupy przed pierwszym cyklem. Ma to być cypio 250e4 bądz e5. Spora część osób poleca zrobić badania przed cyklem by było do czego wracać. Tak też uczyniłem, ale wyniki nie wyszły zbyt dobrze. Oto one: estradiol 25,4 7-42 fsh 1,1 1,5-12,4 lh 3,5 1,7-8,6 prolka 9,1 4,04-15,20 test 365 (280-800) [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na 1kg masy -węglowodany: 5g na 1kg masy -tłuszcz: 1g na 1 kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na enance+ mecie 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ją bardziej wyrzeźbić wiem że napewno bieganie gra tu główną role po to aby spalić tłuszcz .. itd i też do końca nie wiem jak zabrać się za redukcje możecie podać mi jakiś trening + podstawową dietę ? i jakie zapotrzebowanie na dzień (białko ,Kcal,tłuszcze itd) Wiek: 17 lat Waga:79 kg Wzrost:177 cm obwód pasa 87 obwód bioder 86 [...]
[...] Mam 16 lat. Niestety nie mogę sobie pozwolić na siłownie. Zaczynam trenowanie hantlami w domu. Chodzi mi o wzmocnienie moich mięśni całego ciała. Mam do was pytanie. Czy mój trening nie jest za ciężki? Czy nie przetrenuje się, oraz czy zamiast rezultatów mojej pracy będę dostrzegał same spadki formy...?:/ Oto mój "trening" Pon. Klatka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , właśnie skończyłem robić mase i chciałbym przejść do robienia rzeźby , mam 16lat wzrost 170cm waga 72kg , mam juz trening ułożony każdy trening wyglonda około 90minut poniedziałek :klata,plecy + 2 razy dziennie bieganie około 3km wtorek: brzuch , biceps +bieganie 2 razy dziennie 3km środa: bary plecy +bieganie 3km Czwartek [...]
Witam .Mam zastój w rozmiarze łapy która ma 39 cm .Za grom wogle nic nie rosnie .Prowadze diete . Mój trening wygląda na biceps i triceps tak : 1.Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:12.10.8.6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB MŁOTKOWO - 8,8,8 -LEZENIE NA LAWCE SKOSNEJ NA KLACIE:10,10,10 2.Triceps [...]
[...] ćwiczyć razem klata triceps i plecy biceps czy klata biceps i plecy triceps? bo z jednej strony przy klacie juz pracuje triceps i jest rozgrzany ale z drugiej strony wtedy trening na triceps musi miec relatywnie mniejsze ciezary bo juz jest troche miesiec "zmeczony" i taka sama sytuacja przy plecach z bicepsem? Jakie sa wsze odczucia treningowe [...]
[...] iż to najprawdopodobniej ścięgno. Na razie zrobiłem RTG i jeszcze na 27.12.2010 mam USG. Potem z wynikami znowu do lekarza. Nie chcę do tego czasu przerywa całkowicie treningów, zwłaszcza że lubię ćwiczyć nogi :)a jak wiadomo bez nóg krucho z masą. Dlatego też mam pytanie, co przez najbliższe półtora miesiąca mogę robić? "Jakiś" trening na [...]
witam mam pytanie do zaawansowanych. panowie czy moze mi ktoś z was powiedziec czy jest jakis sens robic trening mieszany a dokładnie chodzi mi o dana partie inny trening. np.klatka-progresja zeby była siła triceps i biceps bardziej rzeźba żeby ładnie wyglądało barki plecy masa żeby byc szerokim i nogi trening siłowy.
[...] strasznie ciężko zmienić mi cokolwiek w wyglądzie. Po moich maturach mam zamiar zabrać się na poważniej za siebie tzn. ułożenie sobie diety i zdecydowanie się na jakiś plan treningowy. I tu zaczyna się problem. Czytałem już wiele artykułów pytałem się wielu osób jak poprawić swój wygląd i doszedłem do takiego stanu w którym mam już mętlik w [...]
[...] efektywny, mialem 250g) Moim celem jest masa miesniowa. Cwicze dopiero 9 miesiecy +dieta. Moja waga to 72kg przy wzroscie 166(toche tluszczyku). Prosze jeszcze o sprawdzony trening na 6 tygodni(moja slaba strona sa barki). Moj trening z pierwsza kreatyna byl niewlasciwy(kazda partia 2 raz w tyg)-za malo czasu na regeneracje. Zastanawiam sie nad [...]
[...] pomoże mi wybrać odpowiednia droge, jak trzeba to opiepszyc i powiedziec co dobre Wiek 20 lat Moje wymiary: -klatka: 97cm -biceps: 32cm -brzuch: 76 cm BMR: 2524, zakładając trening 3 razy w tygodniu. Niestety narazie tylko w warunkach domowych...mysle nad treningiem ACT jako, że jestem początkujący... do dyspozycji mam 2*7kg chankelki, drążek, [...]
Witam. wrzucę tutaj swój trenig, wykonuje go od grudnia,cel masa!! wzrost 180cm waga 69 jak zaczynałem teraz 72,5 i wiek 22 lata.Głownie chodzi mi o to,że nie jest ten trening chyba do końca dobry,a chodzi mi głownie o masę.Prosze o rady jakie cwiczenia zamienic,ile dac powtorzen. Z gory dzieki PON: KLATA: 1.pomki na poreczach 3x12 2.wyciskanie [...]
[...] na 177 wzrostu. Robota na kopalni ale spore zaleglosci z kondycja fizyczna np.powoli robi sie spory brzuch i brak widoku wyrzezbionych miesni na rekach. Od miesiaca prowadze trening w mojej amatorskiej siłowni w domu i chciałem sie zapytac bardziej doswiadczonych czy moj program i ogolna dieta jest ok czy cos poprawic ewentualnie kategorycznie [...]
witam. jest to moj 2 trening prosze o ocene i ewentualna poprawe. wszelkie konkretne uwagi (dotyczace treningu) mile widziane :) Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 lub 6 [...]
Bol brzucha
